07.01.2025 - Timpul petrecut în natură are beneficii nebănuite pentru sănătatea fizică și mintală, iar soluțiile pentru a integra aceste momente în rutina zilnică sunt accesibile oricui, indiferent de stilul de viață. Fie că vorbim de creșterea nivelului de activitate fizică, stimularea sistemului imunitar sau îmbunătățirea calității somnului și a capacității de concentrare, natura oferă un spațiu de refacere și regenerare.Chiar și cei care trăiesc în orașe mari sau au joburi ce îi țin în interior pot găsi soluții simple pentru a beneficia de acest contact esențial cu mediul natural. Parcurile urbane, plimbările scurte în pauze, integrarea elementelor naturale în spațiul de lucru sau chiar expunerea la lumină naturală pot transforma semnificativ dispoziția.
Iată câteva dintre cele mai importante beneficii ale timpului petrecut în natură, susținute de cercetări.
1. Îmbunătățește condiția fizică
Unul dintre cele mai simple și imediate beneficii ale timpului petrecut în natură este creșterea nivelului de activitate fizică. Spre deosebire de antrenamentele la sală, mersul pe jos sau alergatul în parc nu necesită echipament special, abonamente sau planificări complicate.
Simpla ieșire din casă oferă numeroase oportunități de a face mișcare: plimbări prin parc, drumeții, ciclism sau chiar lucrul în grădină. Conform unui studiu publicat de Harvard T.H. Chan School of Public Health, oamenii care locuiesc aproape de spații verzi fac mai multă mișcare și au o durată de viață mai lungă, fiind mai puțin predispuși la boli cronice.
2. Crește nivelul de vitamina D și de serotonină
Expunerea la lumina naturală a soarelui este necesară pentru sinteza vitaminei D, importantă pentru menținerea sănătății oaselor, a sistemului imunitar și a nivelului de calciu din sânge. Potrivit Mayo Clinic, este suficient să petreci între 5 și 15 minute la soare, de două-trei ori pe săptămână, pentru a-ți asigura aportul de vitamina D. Totuși, în lunile de iarnă, când lumina soarelui este mai slabă, poate fi nevoie de o expunere mai îndelungată.
Un alt beneficiu asociat contactului cu razele soarelui este creșterea nivelului de serotonină, un neurotransmițător responsabil pentru menținerea stării de bine și pentru reducerea simptomelor de anxietate. Mai multe studii au arătat că timpul petrecut în aer liber poate contribui la scăderea nivelului de stres.
3. Îmbunătățește calitatea somnului și reglează ritmul circadian
Lumina naturală reglează ritmul circadian, adică „ceasul biologic” al organismului. Expunerea la lumina dimineții ajută la ajustarea ciclului de somn, un beneficiu deosebit de important, mai ales, pe măsură ce îmbătrânim, când ochii pot absorbi tot mai puțină lumină. Potrivit experților de la Harvard T.H. Chan School of Public Health, persoanele care petrec mai mult timp în natură au un somn de calitate superioară.
Chiar și o scurtă plimbare matinală poate avea un impact semnificativ asupra calității somnului. Mai mult, conform National Library of Medicine, expunerea la lumină naturală ameliorează efectele insomniei și ajută la reducerea problemelor de somn asociate vârstei.
4. Antidot împotriva stresului și anxietății
Un studiu citat de Mayo Clinic arată că doar cinci minute de plimbare în aer liber sunt suficiente pentru a reduce nivelul de cortizol, hormonul stresului, și pentru a calma sistemul nervos.
Interesant este că efectele benefice ale naturii asupra sănătății mintale nu sunt limitate la contactul direct. Chiar și privitul unui peisaj natural, fie de la fereastră, fie într-o fotografie, poate avea un efect calmant asupra minții. Într-un experiment din anii ’80, pacienții care aveau vedere la un peisaj natural din camera de spital s-au recuperat mai repede după intervențiile chirurgicale decât cei care priveau un zid de cărămidă.
sursa: Hotnews
