Studiul a analizat sute de mii de persoane
Potrivit medicului Leana Wen, expert CNN în domeniul sănătății, cercetarea a analizat datele din UK Biobank, un amplu studiu de sănătate din Marea Britanie care urmărește stilul de viață și istoricul medical al participanților.
Au fost analizate două grupuri mari:
- aproximativ 96.000 de persoane care au purtat brățări de monitorizare a activității,
- peste 375.000 de persoane care și-au raportat singure nivelul de activitate fizică.
Participanții au fost urmăriți în medie aproape nouă ani, iar cercetătorii au analizat apariția a opt afecțiuni majore: boli cardiovasculare, fibrilație atrială, diabet de tip 2, boli inflamatorii ale sistemului imunitar, ficat gras, boli respiratorii cronice, boli renale cronice și demență.
Beneficii semnificative pentru sănătate
Rezultatele au arătat că persoanele care aveau cel puțin 4% din activitatea zilnică la intensitate ridicată aveau un risc mult mai mic de a dezvolta aceste boli.
Printre cele mai importante rezultate:
- 63% risc mai mic de demență
- 60% risc mai mic de diabet de tip 2
- 48% risc mai mic de ficat gras
- 44% risc mai mic de boli respiratorii cronice
- 41% risc mai mic de boli renale cronice
- 39% risc mai mic de boli inflamatorii
- 31% risc mai mic de evenimente cardiovasculare majore
- 29% risc mai mic de fibrilație atrială
- 46% risc mai mic de deces din orice cauză
Ce înseamnă activitate fizică „viguroasă”
Un mod simplu de a evalua intensitatea este așa-numitul „test al conversației”:
- dacă poți vorbi ușor în propoziții complete, intensitatea este moderată;
- dacă poți spune doar câteva cuvinte fără să te oprești să respiri, activitatea este viguroasă.
Exercițiile intense pot fi integrate în activitățile zilnice
Potrivit medicului Leana Wen, expert CNN în domeniul sănătății, exercițiile intense nu trebuie să fie realizate într-o singură sesiune lungă, ci pot fi integrate în activitățile obișnuite ale zilei.
De exemplu, oamenii pot:
- urca scările în loc să folosească liftul, într-un ritm mai alert;
- merge mai repede pe jos în drum spre serviciu;
- parca mai departe și merge pe jos până la destinație;
- căra cumpărăturile într-un ritm alert.
Antrenamentele pot include intervale de intensitate
Specialiștii recomandă și antrenamentele de tip interval, în care perioadele de efort moderat alternează cu momente de intensitate mai mare.
De exemplu, la înot:
- câteva lungimi de bazin într-un ritm ușor,
- apoi câteva lungimi într-un ritm mai rapid,
- după care ritmul revine la unul moderat.
Același principiu se poate aplica și la alte exerciții aerobice. Specialiștii recomandă intervale de 30 de secunde până la un minut în care respirația devine mai rapidă și efortul este evident.
Intensitatea depinde de fiecare persoană
Medicii subliniază că activitatea fizică viguroasă este relativă, deoarece depinde de nivelul de fitness al fiecărei persoane.
Pentru cineva care nu face sport regulat, chiar și mersul puțin mai rapid sau ridicarea repetată de pe scaun poate fi considerată activitate intensă.
Persoanele cu probleme de mobilitate pot face exerciții chiar și din poziția șezând, care pot avea beneficii pentru sistemul cardiovascular.
Specialiștii recomandă ca persoanele cu afecțiuni medicale să discute cu medicul înainte de a începe un nou program de exerciții. De asemenea, un kinetoterapeut poate ajuta la adaptarea exercițiilor pentru fiecare situație.
Concluzia cercetării
Principalul mesaj al studiului este că nu contează doar câtă mișcare facem, ci și intensitatea acesteia.
Chiar și o cantitate mică de activitate fizică intensă poate avea beneficii importante pentru sănătate, reducând riscul mai multor boli cronice.
Experții recomandă un echilibru: exerciții regulate, momente de efort mai intens și obiceiuri sustenabile pe termen lung.
sursa: TVR Info
